jakie ćwiczenia

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

[...] i klatki na jednym treningu to nie najlepszy pomysł. Dlaczego na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy nie będzie. Powinieneś sobie obliczyć ile produktów [...]

[...] wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie ww 165g zapotrzebowanie tłuszczy 66g ćwiczenia jakie będę wykonywać to aeroby/HIIT , domowy "atlas" basen , bieżnia ( mieszkam 200m od stadionu ), skakanka . Mam duży zapał i jestem uparta wiec myślę że można [...]

[...] można bez problemu wykonywać. Ja mam nie duże wgłębienie w klatce ( ale jest widoczne ) i gdy zapytał się o to czy chce mieć operacje odpowiedziałem, ze nie. Argumenty jakie mu podałem to: - nie mam kompleksow ( teraz zauwazylem, ze sa ;p ) - oraz, że nikt nie będzie robił ze mnie robocopa Lekarz powiedział, iz warto chodzić na basen, [...]

To ja mam gościa w klasie ( chyba sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na [...]

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

[...] przyczynę dużej ilości kontuzji, czyli brak szacunku do ciężaru, ćwiczenie ego zamiast mięśni, etc. Tylko to nie ćwiczenie samo w sobie jest złe. To może być obojętnie jakie ćwiczenie. Tak samo kontuzja na siłowni przez zbyt duży ciężar (uraz w obrębie ścięgien, czy układu mięśniowo powięziowego) to nie to samo co wada postawy. Tak samo [...]

Podrzut ale jaki ? Podciaganie ? ale tez jakie :D A gdzie triceps ? biceps ?:D Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? Lukasz napisz jeszcze raz , bo z tego wszystkiego nie wiem jak cie zapisalem na gg , a mam 340 kontakow :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-18 15:15:06

[...] having overly slack muscels of the upper back flicks a few switches in the spinal cord where muscular lenght and tension are regulared." Nie wydaje mi sie aby to bylo jakie kolwiek cwiczenie.... w zyciu o czyms podobnym nawet nie slyszalem (aw wydaje mi sie ze co nie co na ten temat juz wiem - czy to po polsku czy tez po angielsku) zdaje [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:181 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3800-4100 kcal, obecnie od roku JEM/NIE JEM, wcześniej "normalna" co 3h posiłek -białko: 3g/kg -węglowodany: 1-2g/kg -tłuszcz:reszta zapotrzebowania, uwzględniam proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: planuje [...]

[...] całe ciało na jednej sesji. Jak po jakimś czasie dojdziesz do wniosku, że chcesz zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica wyłącznie? Masz WL/pompki + PP np. i tyle. Potem jak robisz nogi, plecy, bic to musisz uważać żeby nie [...]

ok dzięki, a na tylny akton barków jakie są jeszcze inne ćwiczenia, oprócz unoszenia w opadzie?

Ale co mają wspólnego ćwiczenia dynamiczne z przysiadem z obciążeniem? W jakie dni masz treningi boksu?

[...] tu juz chyba pomocny moze byc tylko instruktor na silowni. wlasciwie tutaj bedzie drugi pies pogrzebany! (po diecie) bo kazdy wie, ze mozna zrobic i z 50 powtorzen bezsensownie zle technicznie wykonanego cwiczenia, a jak instruktor pokaze co i jak to i 15 sie nie zrobi... jakie jest Wasze stanowisko w tej sprawie, przyszli on-line trenerzy?

[...] na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Teraz wykonuję na nodze do 12 powtórzeń, czasem na tej miękkiej pół piłce (nie wiem jak to się nazywa), ale rzeczywiście zrezygnuję, bo szkoda kolan. Dzięki w każdym bądź razie za rady! Po stosownym czasie może napiszę jakie postępny

[...] kierowca wiec ma takich rzeczy w*****) była to podstawówka dokąłdnei nie pamiętam która klasa. w 1gym na wakacjach kupiłem sobie hantel 10kg zaczołem nim cwiczyć i czytać jakie moge z nim cwiczenia wykonywać no i okazało się ze nie za dużo więc postanowiłęm zbierać kase (koniec z wydawaniem nawet najmiejszych groszy wszystko odkładałem) a w [...]

"kamilplnk - Bialka malo,daj ze 190gr,tl daj 1gr na kmc...jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?" Białko piję zaraz po treningu ok 20gr i w pracy taka sama ilość czyli tak białko by się zgadzało, nie wiem jak sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne jest jakiś kalkulator? Generalnie całe dnie pracuję przed komputerem do pracy docieram [...]

OK, zacznę od tego, że poczytałem trochę tematów i mam parę pytań i uwag. Z tego co zauważyłem to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja [...]

[...] swojego czasu i myślę że tak szybko by nie uciekł. Wrzucam ankietę a zdjęcie na razie nie ma mi kto zrobić dlatego wrzuciłem takie na ogólny pogląd. Według wagi TANITA to jakie 15 z hakiem. Cel: Redukcja do 10% Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód talii :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] alkoholu miałam więcej na wadze :) w moim dzienniku wszystko jest podane - codzienna micha i ćwiczenia a ważyłam 3tyg temu85kg pilnuje michy - ćwiczę siłowo cardio robię jakie lubię i chce i powoli efekt będzie - nie dziś ale za jakiś czas na pewno :) z dugiej strony nie chce szybkiego spadku wagi bo juz zgubiłam swoje i chce aby cialo bylo [...]